Sağlıklı ve uzun hayatın en kıymetli gerekliliklerinden biri hareketlilik ve tertipli idman. Gündelik hayatın yoğunluğu içinde birçok kişi hareketi ihmal etse de, küçük adımlarla bu alışkanlık kolay kolay kazanılabilir. Acıbadem Life Aile Tabibi Uzmanı Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, idman için gerçek saatten, kıyafet seçimine nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.

DÜZENLİ ANTRENMAN İLE DAHA ZİNDE BİR VÜCUT VE RUH

Kronik hastalıklar ömür müddetinde ve kalitesinde önemli azalmaya neden oluyor. Bu hastalıkların başında kalp hastalığı, yüksek kolesterol, diyabet ve obezite üzere hastalıklar geliyor. Sistemli antrenman yaparak tüm bu kronik hastalık risklerinin azaltılabileceğinin altını çizen Acıbadem Life’tan Aile Doktoru Uzmanı Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, “Haftada en az 150 dakika yürüyüş, bisiklet, koşu üzere aerobik idmanlarla kalp ve damar sistemi güçlendirilerek kalp hastalığı riski azaltılır, metabolizma suratı artırılarak kilo denetimi sağlanır. Şayet buna tartı idmanlarını da katarsak kas ve kemikleri de güçlendirerek ileri yaşlarda osteoporoz yani kemik erimesi riskini de azaltmış oluruz. Yoga ve pilates üzere esneme ve esneklik çalışmalarını omurga sıhhati için öneriyoruz” dedi.

EGZERSİZ BEYNİN DOĞAL TAKVİYESİ 

Hareket ve antrenmanın vücut sıhhatinin yanında beyin ve hafıza içinde adeta doğal bir destek olduğunu belirten Acıbadem Life Aile Tabibi Uzmanı Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, “Egzersiz yaptığımız vakit bedenimiz endorfin salgılamaya başlar. Endorfin hormonu fizikî ve zihinsel manada sakinleşmemize yardım eder anksiyete azalır, kortizol baskılanır. Tertipli olarak antrenman yapmak zihni canlandırmak için birebirdir. İdman, beyindeki nöroplastisiteyi arttırır. Bu, beynin yeni yapılarını oluşturma ve mevcut ilişkileri yapılandırma yeteneğidir. Bilhassa hipokampus bölgesinde (öğrenme ve hafıza ile ilgili) hücrelerini uyararak hafızanın düzgünleşmesini sağlar. Hareket esnasında serotonin, norepinefrin ve dopamin hormonlarının yükselmesi bellek, konsantrasyon ve düşünme yeteneğinin artması manasına gelmektedir. Alzheimer ve demansı önlemek için sistemli spor yapmak değerlidir. Daha kaliteli ve dinlendirici bir uyku içinde sporu hayatımıza almak zorundayız. Uyku öncesinde ağır spor önerilmezken, esneme hareketleri içeren pilates akşamları yapılabilir” diye konuştu.

EGZERSİZİ HAYATINIZA KATACAK ÖNERİLER

Egzersizin her birey için hayatın ayrılmaz bir modülü haline getirilmesi gerektiğine dikkat çeken Acıbadem Life Aile Doktoru Uzmanı Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, yoğun çalışma hayatı içerisinde de olsa bu rutinin oturtmayı kolaylaştıracak teklifleri sıraladı.

• Küçük adımlar ile başlayın; Günlük 10 dakikalık yürüyüşlerle, bir evvelki günden yavaş yavaş daha fazla yürüyerek yağmur, çamur demeden yürüyüşlere başlayabilirsiniz. Adımlarınızı küçük küçük atarak, günlük gaye adım sayınızı belirleyin ve her gün bir evvelki günden müddet ya da adım olarak üst çıkın.
• Zaman belirleyin: Nasıl bir yemek saatiniz varsa, hareket içinde makul bir vakit lisanımızın olsun ve takvim kapatın. Örneğin; öğlen yemeği molası 1 saat her gün yemek yemek yerine haftada 2 gün o saat aralığında yürüyüş yapabilirsiniz.
• Kendinizi motive edin: Önce hangi sporu yapmak istiyorsanız kıyafetleriniz muhakkak olsun; hoş bir koşu ya da yürüyüş ayakkabısı, terletmeyen alt ve üst ekipleriniz, havlu, spor çantası, mayo, gözlük, bone…vb.
• Not alın: Hedeflerinizi bir deftere yazın. Kaç kilo vermek istediğinizi, 1 ay içindeki adım sayınızı yahut kaç vücut pantolon istediğinizi…
• Kendinizi ödüllendirin: Hedeflerinizi gerçekleştirdikçe kendinize ufak mükafatlar vermeyi ihmal etmeyin. Bu bir konser de olabilir, hoşça vakit geçireceğiniz eğlenceli bir aktivite de.

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Kutu bilgisi xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

BİLİMSEL KILAVUZLAR NE DİYOR?

Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), sağlıklı yetişkin bireyler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta ya da 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik antrenman öneriyor. Bu mühlet haftanın 2-3 gününe bölünerek uygulanmalı. Haftada 3 gün 50 dakikalık tempolu yürüyüş ya da haftada 2 gün 75 dakikalık yüksek tempolu antrenmanlarla bu maksada ulaşılabilir. Tartı idmanları, kas ve kemik sıhhati için haftada en az 2 gün öneriliyor.

HANGİ SPOR, HANGİ KAS KÜMESİNİ ÇALIŞTIRIYOR?

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı