Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Onur Yaman, omurga sıhhatini muhafazanın değeri ve bunu sağlamak için yanlışsız duruş, antrenman, uyku konumu, kaldırma teknikleri, gerilim idaresi ve sistemli doktor kontrolleri gibi yöntemler hakkında bilgi verdi.

Modern ömür, bedenin dayanak ve hareket merkezinin sıhhatini tehdit ediyor!

Omurganın, insan bedeninin hem takviye sistemi hem de hareket merkezi olarak hayati bir rol oynadığını hatırlatan Prof. Dr. Onur Yaman, “Modern hayatın getirileri olan uzun vadeli oturma, yanlış duruş alışkanlıkları ve fizikî aktivite eksikliği, omurganın sıhhatini tehdit edebilir.” dedi.

Prof. Dr. Yaman, omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın, sırf fizikî görünüşü güzelleştirmekle kalmadığını, tıpkı vakitte genel sıhhati ve hareket kabiliyetini müdafaaya yardımcı olduğunu vurguladı.

Omurgayı genç tutmanın birinci adımı, hakikat duruş alışkanlıkları kazanmak!

Omurgayı genç tutmanın birinci adımının, hakikat duruş alışkanlıkları kazanmak olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Onur Yaman, “Otururken sandalyede dik oturmak, sırtınızı desteklemek ve ayaklarınızı tam olarak yere basmak çok değerlidir. Ayakta dururken omuzlarınızı geride ve gevşek tutmalı, başınızı ise çok öne çıkarmaktan kaçınmalısınız. Yürürken ileriye bakarak omuzlarınızı rahat tutmak ve istikrarlı adımlar atmak omurga sıhhatinizi takviyeler.” dedi.

Egzersizin, omurga sıhhatini muhafazanın en tesirli yollarından biri olduğunun altını çizen Prof. Dr. Yaman, şöyle devam etti:

“Yoga ve pilates üzere esneklik antrenmanları omurganızın istikrarını geliştirirken, sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendiren idmanlar omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirir. Yürüyüş, yüzme ya da bisiklet üzere aerobik aktiviteler ise kan deveranını güzelleştirerek omurga dokularının daha düzgün beslenmesini sağlar.”

Yanlış konumda uyumak omurgaya gereksiz yük bindirebilir!

Uyku konumunun da omurga üzerinde tesiri olduğuna değinen Prof. Dr. Onur Yaman, “Uykuda yanlış durumda yatmak omurgaya gereksiz yük bindirebilir. Sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık koymak beldeki baskıyı azaltabilir. Yan yatarken dizlerinizi hafif çekip dizler ortasına bir yastık yerleştirerek omurganızın hakikat hizalanmasını sağlayabilirsiniz. Çok yumuşak yataklardan kaçınıp orta sertlikte bir yatak tercih etmek de omurga sıhhati için yararlıdır.” açıklamasını yaptı.

Doğru kaldırma ve duruş teknikleri omurga sıhhatini korur!

“Yanlış tartı kaldırma teknikleri omurgaya önemli ziyan verebilir.” ikazını yapan Prof. Dr. Onur Yaman, “Yerden bir şey alırken belinizden öne yanlışsız eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelmeli ve tartısı bedeninize yakın tutarak istikrarınızı korumalısınız. Fazla kilo, omurgaya ekstra baskı yaparak postür bozukluklarına yol açabilir. İstikrarlı bir diyetle ülkü kilonuzu koruyarak omurganızın üzerindeki yükü azaltabilirsiniz.” dedi.

Günlük hayatımızın ayrılmaz bir modülü haline gelen teknoloji kullanımının da omurga sıhhatini olumsuz etkileyebildiğini söz eden Prof. Dr. Yaman, “Telefon kullanırken boynunuzu öne eğmek yerine aygıtı göz hizasına getirmek, bilgisayar kullanırken ekranın göz hizasında olmasına dikkat etmek ve klavyeyi kullanırken bilekleri desteklemek değerlidir.” formunda konuştu.

Doğru postür ve omurga sıhhati hayat kalitesini artırır…

Omurga sıhhatini korumak için tertipli olarak doktor kontrolüne gidilmesi gerektiğini de lisana getiren Prof. Dr. Onur Yaman, “Erken tespit edilen problemler, ileride ortaya çıkabilecek daha önemli sorunları önler.” dedi.

Stresin, kas tansiyonuna ve postür bozukluklarına neden olabildiğini aktaran Prof. Dr. Yaman, “Derin nefes alma, meditasyon ve gevşeme teknikleri ile gerilimi azaltarak omurganızın rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Omurganızı genç ve sağlıklı tutmak için bu adımları bir hayat şekli haline getirmeniz çok kıymetlidir. Gerçek postür ve omurga sıhhati, sırf fizikî sıhhatinizi değil, genel ömür kalitenizi de kıymetli ölçüde güzelleştirir.” diyerek kelamlarını tamamladı.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı