Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, yürüyüşün hem zihinsel hem de fizikî sıhhate tesirleri ve bilhassa depresyonla uğraşa katkısı hakkında bilgi verdi.

Yürümek, vücudun yanında zihnin de en temel ilaçlarından biri!

Birçoğumuz için yürüyüşün, yalnızca adım sayısını doldurmak ya da kilo vermekle ilgili üzere göründüğünü lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Oysa yürümek, vücudun yanında zihnin de en temel ilaçlarından biridir.” dedi.

Özellikle depresyonla çabada, yürüyüşün tesirlerinin bilimsel olarak tekraren kanıtlandığına vurgu yapan Demir, “Yürüdüğümüzde yalnızca kaslarımız değil, beynimiz de hareketlenir. Nizamlı yürüyüş, serotonin, dopamin ve endorfin üzere ‘iyi hissetme’ kimyasallarının salgılanmasını artırır. Tıpkı vakitte gerilim hormonu kortizolün seviyesini düşürür. Yani kolay bir yürüyüş, beyinde doğal bir ‘antidepresan’ tesiri yaratır. Bu yüzden birtakım araştırmacılar, yürüyüşü ‘hareket eden terapi’ olarak isimlendirir.” açıklamasını yaptı.

Anahtar söz ‘motivasyon’ değil, ‘rutin’!

Bir ormanda, deniz kenarında ya da parkta yüründüğünde beynin, ‘sakinleştirici dalga’ olarak bilinen alfa dalgalarını artırdığını tabir eden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Yeşilin tonları, kuş sesi, rüzgârın yapraklarla dansı… Tüm bunlar vücudumuzun ‘tehditte değilim’ bildirisini algılamasına yardımcı olur.” dedi.

Şehirdeki gürültü, trafik ve yapay ışıkların ise tam aksine gerilim sistemimizi faal tuttuğuna dikkat çeken Demir, şunları söyledi:

“Bu yüzden tabiatta yürüyüş, kentte yapılan tıpkı tempodaki yürüyüşten bile daha fazla ruhsal rahatlama sağlar. Depresyonda motivasyonun düşük olması çok olağandır. ‘Canım hiçbir şey yapmak istemiyor’ cümlesi, neredeyse her danışanımın ağzından çıkar. İşte bu yüzden yürüyüşe başlarken motivasyon değil, rutin anahtar sözdür. 5 dakika bile olsa, her gün tıpkı saatte konuttan çıkmayı deneyin. Başlangıçta ‘yürüyüş yapmak için’ değil, ‘kapıdan çıkmak için’ maksat koyun. Zira hareket ettikçe motivasyon gelir, karşıtı değil. Yani o çok sevilen, ‘kendinizi güzel hissettiğiniz için yürümeyin, uygun hissetmek için yürüyün’ kelamı aslında hakikat.” 

Daha çok ekran, daha az hareket ve daha sık depresif ruh hali…

Hafif ve orta seviye depresyonda yürüyüşün, terapi ve/veya ilaç tedavisinin tesirini güçlendirdiğini aktaran Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Ama kişi günlük ömrünü sürdüremeyecek kadar çökkün, kendine bakım yapamıyor ya da intihar niyetleri yaşıyorsa, yürüyüş tek başına kâfi değildir.” dedi.

Bu durumda kesinlikle bir uzmandan profesyonel dayanak alınmasını öneren Demir, teknolojinin de hareketsizliğe neden olduğuna değinerek “Ekran başında geçen uzun saatler, beynin dopamin sistemini ‘kolay haz’a alıştırıyor. Yani toplumsal medya bildirimleriyle minik mutluluklar yaşarken, yürüyüş üzere gerçek hayat aktivitelerinden alınan haz azalıyor. Sonuç; daha çok ekran, daha az hareket ve daha sık depresif ruh hali… Bu kısır döngüyü kırmanın en tesirli yolu, vücudu yine devreye sokmak.” formunda konuştu.

“Yürümek bazen konuşmaktan bile iyileştiricidir” 

18 Kasım ‘Yürüyüşe Çıkma Günü’nün yalnızca fizikî sıhhat için değil, zihinsel düzgünleşme için de bir fırsat olduğunu kaydeden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Bugün kendinize bir yeterlilik yapın. Telefonu sessize alın, kulaklığınızı takın ya da yalnızca sessizliği dinleyin. Bir adım atın. Sonra bir adım daha. Zira her adım, beyninize şu bildirisi gönderir, ‘ben hâlâ buradayım, hâlâ hareket edebiliyorum’. Ruh sıhhatini adım adım güzelleştirmek isteyenlere küçük hatırlatma; yürümek bazen konuşmaktan bile iyileştiricidir.” diyerek kelamlarını tamamladı. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı