Her sabah yorgun uyanıyor, bilhassa boynunuzda, belinizde ve sırtınızda bazen de tüm bedeninizde ağrılar hissediyor, gün içerisinde aktivitelerinizi gerçekleştirirken zorlanıyor musunuz? Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ece Aydoğ, tüm dünyada yaygın görülen bu hastalığın fibromiyalji olduğunu belirterek “Kadınlarda erkeklerden çok daha fazla görülen bu hastalıkla son yıllarda çocuklarda da sık karşılaşılıyor. Günlük ömür kalitesini son derece olumsuz etkileyen, depresyona neden olarak toplumsal münasebetlerin bozulmasına, okul ve iş hayatında muvaffakiyetin düşmesine yol açabilen bu hastalığın tedavisini ilaçla ve ilaç dışı prosedürler olarak sınıflandırabiliriz. Fakat ilaç kullanılsa dahi tek başına yetersiz kalacağından kesinlikle ilaç dışı tedavi tekniklerini de beraberinde uygulamak gerekir” diyor. 

Fibromiyaljinin tek tip tedavisi olmadığını, her bireyin gereksinimlerine nazaran tedavi uygulanması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Aydoğ “Fibromiyalji tedavisi güç bir hastalıktır. Hastalığın nedeni hakkında sonlu bilgiye sahip olmamız ve klasik ağrı kesicilere karşılığın olmaması tedaviyi güçleştirmektedir. Öncelikli olarak fibromiyalji gerçek bir hastalık olarak kabul edilmeli, hasta hastalık hakkında bilgilendirilmeli ve bu hastalığı yönetmesi öğretilmelidir” diye konuşuyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ece Aydoğ, ilaçsız tedavide öne çıkan, ilaç kullananların da kesinlikle uygulaması gereken 7 tesirli yolu anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu. 

• Hafif tempolu, tertipli idman yapın

Fibromiyalji tedavisinde en tesirli usullerden biri olan nizamlı idman (aerobik antrenmanlar, kas kuvvetlendirme idmanları, su içinde yapılan idmanlar vb), kasları güçlendiriyor, ağrıyı azaltıyor, beyin ve beden ortasındaki irtibatı düzenliyor ve uyku kalitesini artırıyor. Ağır antrenman değil, hafif tempolu bir yürüyüş, yüzme, bisiklet, yoga ya da pilates yapılmasında yarar var. 

• Kafeini sınırlayın

Prof. Dr. Ece Aydoğ “Fibromiyalji tedavisinde uyku nizamı çok değerlidir. Fibromiyalji hastalarının büyük çoğunluğu gece boyunca derin uykuya dalamadıkları için, bu durum da ağrı eşiğinin düşmesine ve ağrının daha ağır hissedilmesine neden oluyor. Bu nedenle, gün içinde çok kafein tüketiminden kaçının, bilhassa akşamları kafein içeren içeceklerden uzak durun, gün içinde şekerleme yapmayın, kendi yatağınızda ve karanlık bir ortamda yatın. Ayrıyeten kesinlikle yatağa her gün tıpkı saatte girip, tıpkı saatte uyanmaya itina gösterin” diyor. 

• Beslenmenize dikkat edin

Özellikle D vitamini, B12 vitamini ve magnezyum başta olmak üzere birtakım vitamin ve mineral eksiklikleri fibromiyalji ağrılarını artırabildiğinden ötürü, beslenmenize dikkat edin, gerekirse tetkiklerinizi yaptırarak eksik vitaminlerinizi doktor önerisiyle takviye olarak alın. Rafine şekerden ve işlenmiş besinlerden kaçının. 

• Stresinizi yönetmeyi öğrenin

Günlük hayatın vazgeçilmezi olan gerilim, muhakkak seviyede olduğunda yarar sağlıyor lakin çok, yönetilemeyen gerilim fibromiyalji ağrılarını artırıyor. Bu nedenle geriliminizi yönetmeyi öğrenin, gerekirse bu mevzuda uzman takviyesi alın. Nefes terapileri ve meditasyon da yarar sağlayacaktır. 

• Fizik tedaviden takviye alın

Prof. Dr. Ece Aydoğ “Tedavi süreci kesinlikle doktor kontrolünde ilerletilmelidir. Yanlış ve gereksiz tedaviler hastalığın daha komplike hale gelmesine neden olurken, maddi ve manevi kayıplarla sonuçlanır” diyor. Fizik tedavi prosedürlerinin, kas ve iskelet sistemi üzerindeki yükleri azaltarak fibromiyalji ağrılarını denetim etmede büyük rol oynadığını belirten Prof. Dr. Aydoğ, ihtiyaca nazaran belirlenecek seanslarda, fizyoterapist eşliğinde uygulanacak prosedürlerin, kişinin günlük hayat kalitesini artırdığını söylüyor.  

• Gün ışığından kesinlikle faydalanın

Özellikle yaz güneşi bedende D vitamini sentezini destekleyerek kas ve kemik sıhhatini koruyor, fibromiyalji kaynaklı ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabiliyor. Bu nedenle bilhassa yaz aylarında, öğlen saatlerinde yalnızca kollar ve bacakları 15-20 dakika güneşe maruz bırakarak bedende D vitamini üretimi sağlanabilir.   

• Oturuş konumunuza dikkat edin

Özellikle bilgisayar karşısında uzun mühlet yanlış konumda oturmak fibromiyalji ağrılarının tetiklenmesine neden oluyor. Prof. Dr. Ece Aydoğ “Masa başında çalışırken omuzları öne düşürmek ya da kambur durmak kasları gerer ve ağrıyı artırır. Bu nedenle bilgisayar karşısında otururken ve ayaktayken dik durmaya ve omuzlarınızı geride tutmaya, belinizi yastıkla desteklemeye ihtimam gösterin” diyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı