Bayanların doğal hayat döngüsünde biyolojik bir evre olan menopoza geçiş devri, öteki bir deyişle perimenopoz, son yıllarda artan farkındalık çalışmalarıyla daha görünür hale geliyor. Ekseriyetle 40’lı yaşlarda başlayan bu periyot, bayandan bayana değişen belirtilerle kendini gösteriyor ve ortalama 5 ila 8 yıl sürüyor. Perimenopoz devrinde yaşanan hormon düzeylerindeki dalgalanmalar en sık sıcak basmaları, gece terlemeleri, uyku meseleleri, eklem ağrıları, his durum bozuklukları ve cinsel istekte azalma üzere belirtiler ile kendini gösteriyor.  Yaşanan bu sıkıntılar bayanların aile, iş ve toplumsal bağlarında gerginliğe neden olabilirken, cinsel ömürlerini da olumsuz etkileyebiliyor.  Acıbadem International Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Deniz Genç, perimenopozun  bu tesirleriyle yalnızca biyolojik değil, birebir vakitte ruhsal ve toplumsal bir geçiş süreci olduğuna dikkat çekerek, “Kadınların hayat kalitelerini artırmaları için  bu periyotta tıbbi ve duygusal takviye almaları son derece kıymetlidir. Ayrıyeten, sağlıklı beslenme, kâfi uyku ve tertipli fizikî aktiviteyi içeren bir hayat üslubu perimenopoz devrinde hormon dalgalanmalarının olumsuz tesirlerini azaltırken, güç düzeyini  dengede tutmaya yardımcı olmaktadır. Bunların yanı sıra ruh hali ve genel ömür kalitesi üzerinde de olumlu tesirler sağlamaktadır” diyor.  

Akdeniz tipi diyetle beslenin

Perimenopoz devrinde Akdeniz tipi diyetle beslenmeye itina gösterin. Zira, doymamış yağ içeriğinin zeytinyağı ve avokado üzere bitkisel yağlardan; karbonhidrat içeriğinin meyve, tam taneli tahıllar ve baklagillerden; protein içeriğinin de balık, kümes hayvanları ve süt eserlerinden karşılandığı Akdeniz diyeti üzere sağlıklı beslenme programları hormon dalgalanmalarını dengelemeye yardımcı oluyor. Ayrıyeten, yapılan çalışmalar; keten tohumu, soya fasulyesi, susam, sarımsak, nar, orman meyveleri, brokoli, badem ve ceviz üzere fitoöstrojenden güçlü besinlerin sıcak basmaları ve terlemelerin hafiflemesinde, kan basıncının düzenlenmesinde, kemik sıhhatinin korunmasında ve cinsel fonksiyon   meselelerinin güzelleştirilmesinde tesirli oldukları gösterilmiş.  

Kahve, şeker ve baharatı sınırlayın

Kafein, alkol, şeker ve baharat içeren besinler ile içecekler sıcak basmalarının yanı sıra his durum dalgalanmalarını da artırabiliyor. Münasebetiyle, bu çeşit besin ve içeceklerin tüketimini sonlandırmaya itina gösterin.

Sigarayı bırakın ve pasif içicilikten kaçının

Sigara etkilediği düzeneklerle hipoöstrojenemi tablosuna, yani östrojen seviyelerinin daha süratli ve bariz düşmesine yol açarak perimenopozal yakınmaların şiddetini arttırıyor. Ayrıca, cilt yaşlanmasını hızlandırırken kemik ve kardiyovasküler sıhhati da olumsuz etkiliyor. Sigara içiyorsanız bırakmanız ve pasif içicilikten kaçınmanız sıhhatiniz için büyük bir ehemmiyet taşıyor.

Düzenli olarak idman yapın

Tempolu yürüyüş ve tartı idmanları üzere nizamlı fizikî aktiviteler hayat kalitesinin artmasını, ülkü beden yükünün korunmasını ve sağlıklı ruh halini destekliyor. Bunların yanı sıra kalp damar sıhhatinin sürdürülmesine ve osteoporoz riskinin azalmasına takviye oluyor. Pelvik taban antrenmanları, bilhassa kegel antrenmanları de ürolojik, genital ve cinsel şikayetleri azaltıyor.

Yatak odanız serin ve karanlık olsun

Düzenli uyku rutini oluşturmak hormon dalgalanmalarının tesirini azaltmaya takviye oluyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Deniz Genç,  ancak perimenopoz devrinde bilhassa gece oluşan sıcak basmalarının ve gece terlemelerinin uyku kalitesini olumsuz istikamette etkilediklerini vurgulayarak, “Serin, karanlık ve yeterli havalandırılmış bir yatak odası uyku kalitesini artırmaktadır. Ayrıyeten, melatonin ve magnezyumdan güçlü besinler de uyku kalitesini desteklemektedir. Uykusuzluğa neden olabileceği için kafein içeren kahve tüketiminden ise bilhassa geç saatlerde kaçınılması gerekmektedir” diyor. 

Düzenli sıhhat denetimlerinizi yaptırın 

Perimenopoz devrinde nizamlı sıhhat denetimlerinizi yaptırmanız ve sıhhatinizi destekleyen medikal tedavilerden faydalanmanız son derece ehemmiyet taşıyor. “Örneğin, kadın hastalıkları ve doğum uzmanıyla tertipli görüşmek hem hormon seviyelerinin hem de problemlerin takibini kolaylaştırmaktadır”   bilgisini veren Dr. Deniz Genç,  sözlerine şöyle devam ediyor: “Kemik ve kalp sıhhati risklerini azaltmak için D vitamini, kalsiyum, tiroit ve kolesterol üzere kıymetlerin nizamlı denetimi kıymetlidir. Vajinal kuruluk, sıcak basması ve uyku meseleleri üzere yakınmalarda; hayat stili değişiklikleri, hormonal yahut hormonal olmayan tedaviler, bitkisel destekler ve lazer tedavileriyle büyük rahatlama sağlanılabilmektedir.”

Stresinizi yönetin ve duygusal takviye alın

Perimenopozda gerilim hormonları daha hassas hale geliyor. Nefes idmanları, meditasyon, tai-chi, yoga, pilates ve hobi aktiviteleri üzere formüller gerilimle başa çıkma marifetlerini geliştiriyor, duygusal dalgalanmaları azaltıyor ve bedene esneklik ile güç kazandırıyor.  Gerekirse bir uzmanla (kadın hastalıkları ve doğum uzmanı, psikolog, endokrinoloji uzmanı) görüşmek ve dayanak almak süreci kolaylaştırıyor. Toplumsal dayanak almanın yanı sıra arkadaşlar, aile yahut misal devirden geçen bayanlarla konuşmak da duygusal yükü hafifletiyor. 

Cilt ve saç bakımınıza ihtimam gösterin

Perimenopoz sürecinde azalan östrojen düzeyi ciltte kuruluk ve kırışıklık üzere sıkıntıların yanı sıra saçlarda incelme ile dökülmeye yol açabiliyor. Besleyici ve nemlendirici eserler cilt ile saç bakımı için değer taşırken, çok ısı ve kimyasal süreçler ise hassas doğal yapıyı daha da yıpratarak kuruluk, elastikiyet kaybı üzere meseleleri arttırabiliyor. Cilt ile saç sıhhatinizi desteklemek için istikrarlı ve omega3, B vitaminleri, çinko ile demir açısından varlıklı beslenmeye itina gösterin. Cildinizin ve saçlarınızın nem istikrarını korumak hedefiyle her gün kâfi su içmeyi de ihmal etmeyin. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı