Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Klinik Psikolog Emine Akın Aytop, vision board (hayal panosu) ve manifest uygulamalarının ruhsal tesirleri, yararları ve sonları hakkında bilimsel bir bakış açısıyla değerlendirmelerde bulundu.

Hayal panosu gayeleri görselleştirmeyi sağlıyor!

Son günlerde bilhassa toplumsal medyada ‘vision board’ yani hayal panosu ritüeli ile sıkça karşılaşıldığını aktaran Klinik Psikolog Emine Akın Aytop, “Hayal panosu bilhassa yılın son aylarında hazırlanıyor. Kişi, yeni yılda gerçekleşmesini istediği dilek, beklenti ve gayelerini temsil eden çeşitli görselleri, sembolleri ve motive edici sözleri kullanarak bir pano oluşturuyor.” dedi.

Hayal panolarının zihni ve motivasyonu nasıl etkilediğine değinen Aytop, “Bu panolar amaçları yalnızca düşünmekle kalmayıp, onları görselleştirmemizi sağlıyor. Araştırmalar, amaçlarını görselleştiren şahısların motivasyonunda ve amaca götüren davranışlarında artış olduğunu gösteriyor.” biçiminde konuştu.

Hayal panosunu sık görmek, maksatlara yönelik davranışı motive edebilir!

Görselleştirmenin, beynin motor korteksinde gerçek davranışa misal bir aktivasyon yaratabileceğini lisana getiren Klinik Psikolog Emine Akın Aytop, “Panoyu sık sık görmek, beynimizi bu maksatlara ‘hazır hâle’ getirebilir ve bizi adım atmaya motive ederek amaçlarımızla daha uyumlu davranışlar sergilememize yardımcı olabilir.” dedi.

Buna ek olarak, hayal panolarının olumlu hislerin deneyimlenmesine, geleceğe umutla bakabilmeye ve gayelere ulaşmada yeterlilik inançlarının güçlenmesine katkıda bulunabileceğini tabir eden Aytop, “Ayrıca, bu aktivite tek başına ya da sevdiklerinizle birlikte yapılabilecek, yeni yıl öncesi keyifli ve yaratıcı bir aktiflik olarak da düşünülebilir.” açıklamasını yaptı.

Manifestin tek başına mucizevi bir uygulama olduğu argüman edilemez!

‘Manifest’ kavramının, kişinin ulaşmak istediği gayeleri ya da hayatında görmek istediği değişimleri zihinsel ve duygusal olarak desteklemeyi amaçlayan bir uygulama olarak tanımlandığını kaydeden Klinik Psikolog Emine Akın Aytop, “Bu yaklaşımda, kişinin niyetlerini ve dikkatini makul bir gayeye yöneltmesinin, o amaca ulaşma sürecini destekleyebileceği düşünülmektedir.” dedi.

Manifest etmenin nitekim tesirli mi, yoksa kişinin tesirli olduğuna tam inanç göstermesiyle ortaya çıkan bir plasebo tesiri mi olduğu konusunda kıymetlendirme yapan Aytop, şunları söyledi:

“Zamanla kişi, farkında olarak ya da olmadan davranışlarını, tavırlarını ve kararlarını manifestlediği amaçlarla uyumlu hâle getirebilir. Bu açıdan manifest, kişinin bilişsel ve duygusal kaynaklarını belirlediği amaca odaklaması yoluyla, kararlı ve motive bir formda o yolda ilerlemesini destekleyen bir araç olarak düşünülebilir. Fakat tek başına mucizevi bir uygulama olduğu tez edilemez. Bir hayalin ya da maksadın aksiyon almadan gerçekleşmesi gerçekçi değildir.

Kişi manifestlediği şeyi bir amaç olarak ele alıp onu gerçekçi bir yere oturtur, somut ve ulaşılabilir kesimlere ayırır; vaktini, gücünü, dikkatini ve özverisini bu yola verir; pürüzlerle karşılaştığında sebatkâr bir tavırla ilerlemeye devam ederse hedeflenen şey daha ulaşılabilir hâle gelebilir. Zira bu durumda manifest, sırf zihinsel bir efor olmaktan çıkar ve fizikî bir boyut kazanır.”

Yalnızca olumlu düşünmeye çalışmak sağlıklı değil!

İnsanın olumlu düşünebilmesinin çok pahalı bir yetenek olduğunu vurgulayan Klinik Psikolog Emine Akın Aytop, “Bu yetenek öğrenilebilir, geliştirilebilir bir kapasitedir. Olumlu düşünen kişinin kendisiyle, diğerleriyle ve dünyayla daha olumlu bir alakası olur. İçsel ve dışsal kaynaklarını, güçlü yanlarını daha verimli biçimde maksatları ve gayeleri doğrultusunda kullanabilir. Geleceğe umutla bakabilir ve zorlukların üstesinden daha kararlı bir biçimde gelebilir. Hem kendi hayatında hem de etrafında olumlu dokunuşlarda bulunabilir.” dedi.

Ancak hayatın içinde şiddetli tecrübeler, fikirler ve hisler da olduğunun unutulmaması gerektiğine işaret eden Aytop, “Kişinin yaşadığı aksilikleri görmezden gelmesi, onları yok sayarak sadece olumlu düşünmeye çalışması sağlıklı bir yaklaşım değildir. Zira bastırılan ya da görmezden gelinen hisler vakitle büyüyerek kişiyi içten içe yıpratır; bireyin hem kendisiyle hem de bağlantılarıyla olan bağlarına ziyan verebilir. Bu noktada kişinin yaşananlara dair farkındalık geliştirmesi, olan biteni kabul etmesi, tecrübelerinden ders çıkararak onları dönüştürmesi son derece kıymetlidir. Hayatımızdaki şiddetli olayların, onlara yüklediğimiz manaların ve bu manalarla ortaya çıkan zorlayıcı hislerin, yapılması gereken değişiklikler konusunda bizi motive ettiğini ve güç verdiğini unutmamak gerekir. Fikirlerimize istikrar ve esneklik kazandırmak, onlara eşlik eden hislerimizi fark edebilmek; duygusal farkındalık ve duygusal regülasyon maharetlerinin gelişmesi açısından büyük kıymet taşır.” sözlerini kullandı.

Vision board ve manifest çalışmaları, destekleyici bir motivasyon aracı!

Hayatta denetim sahibi olduğumuz, denetimimizin hudutlu olduğu ya da hiç olmadığı alanların varlığını hatırlatan Klinik Psikolog Emine Akın Aytop, “Kişinin bu farkındalıkla yola çıkması, hayal ettiği ya da hedeflediği değişimleri gerçekleştirebilmesi açısından kritiktir.” dedi.

Beklentilerin denetim alanıyla uyumlu olmasının, kişinin içsel ve dışsal kaynaklarının farkında olması ve bunları aktif biçimde kullanabilmesinin, sebatkâr davranması, vakit ve emek harcaması, gerektiğinde kimi fedakârlıklar yapabilmesinin ve süreci istikrar içinde sürdürebilmesinin değerli olduğunun altını çizen Aytop, kelamlarını söyle tamamladı:

“Vision board ya da manifest çalışmalarını, destekleyici bir motivasyon aracı olarak görmek, onlara gereğinden fazla mana ve beklenti yüklememek daha fonksiyonel bir yaklaşım sunar. Lakin gerekli farkındalık, duygusal düzenleme, davranışsal efor ve bilişsel esneklik olmadığında; gerçekleşmesi mümkün olmayan gayelere takıntılı biçimde odaklanıldığında; vision board ya da manifest çalışmaları zihinde sihirli bir araç üzere büyütüldüğünde ve kişi er ya da geç gerçeklerle yüzleştiğinde ağır bir hayal kırıklığı yaşayabilir. Bu durum hüzün, gerilim ve öfke üzere hislerin artmasına yol açabilir. Bu türlü bir süreçte kişi fizikî, ruhsal ve toplumsal problemler yaşayabilir ya da mevcut problemlerin şiddeti artabilir.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı