Bayanların hayatındaki doğal ve güçlü bir eşik olan menopoz, dönüşümün ve içsel gücün yine keşfedildiği çok özel bir devir olarak karşımıza çıkıyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Gülfem Başol “Menopoz, yaşamdan kopuş değil, yine istikrara geliş sürecidir. Her bayan, kendi ikinci baharınının mimarıdır. İkinci baharda kendinizi yenilemeniz, gerçek bilgi, şuurlu tercihler ve sistemli sıhhat takibi ile bu devri daha sağlıklı, daha özgür ve daha huzurlu geçirebilmeniz mümkündür. Kendinize kulak verin, vücudunuzun sesine hassas olun ve bu yeni devri bir fırsat üzere kucaklayın” diyor. Doç. Dr. Gülfem Başol, menopozda kendinizi yenilemenizin, ‘İkinci bahar’ olarak da isimlendirilen bu periyodu fizikî, ruhsal ve zihinsel açıdan sağlıklı geçirebilmenizin kolay fakat tesirli yollarını sıraladı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.

• Uyku sisteminize dikkat edin

Menopoz devrinde östrojenin azalmasıyla birlikte birçok bayanda uykuya dalmakta zahmet, gece terlemeleri ve sık uyanmalar görülür. Meğer kaliteli uyku, bağışıklık sisteminden ruh haline kadar birçok şeyi direkt tesirler. Akşamları ağır yemeklerden kaçınmak, mavi ışık yayan ekranları sınırlamak, ılık bir duş ya da bitki çayları üzere küçük dokunuşlar uyku kalitesini artırır. Gerekirse bir uzmandan dayanak almak, uyku problemlerini kronik hale gelmeden çözmek için değerlidir.

• Sağlıklı ve şuurlu beslenin

Menopozla birlikte kemik erimesi riski, kilo artışı ve insülin direnci üzere durumlar ön plana çıkar. Kalsiyum ve D vitamini açısından güçlü besinler (yoğurt, kefir, sardalya, yeşil yapraklı sebzeler) kemik sıhhati için vazgeçilmezdir. Protein alımına dikkat edilmesi kas kaybını mahzurlar. Lif açısından varlıklı sebzeler ve tam tahılların tüketilmesi, şeker ve işlenmiş besinlerin azaltılması değerlidir. Tabibin tetkikler sonrası gereksiniminize nazaran vereceği kalsiyum ve D vitamini, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri büyük yarar sağlar. Fakat vitamin ve destek kullanımında şuurlu olmak son derece değerlidir. Zira itinasız alınan destekler karaciğer ve böbrek işlevlerini zorlayabilir, kimileri ilaçlarla etkileşime girebilir. En yanlışsız yol, bireye özel beslenme ve destek planını bir uzman eşliğinde belirlemektir.

• Sigaradan uzak durun

Sigara kullanımı menopozu hem erken başlatabilir hem de semptomların şiddetini artırabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sigara içen bayanlarda sıcak basması, kemik kaybı ve kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ayrıyeten sigara, östrojenin bedende tesirli kullanılmasını engelleyerek hormon istikrarını daha da bozabilir. Bu periyotta sigarayı bırakmak yalnızca menopoz şikayetlerini hafifletmekle kalmaz, genel hayat kalitesini de önemli oranda artırır.

• Bu yanlışlara düşmeyin!

Doç. Dr. Gülfem Başol “Menopoz devrinde çok sık karşılaşılan yanlışlardan biri, “nasılsa geçti artık” diyerek bayan sıhhatini ihmal etmektir. Halbuki bu devir, göğüs sıhhatinden kalp-damar sıhhatine kadar nizamlı denetimlerin daha da kıymetli hale geldiği bir evredir. Bir başka yaygın kusur, hormon tedavilerine kulaktan dolma bilgilerle yaklaşmak yahut tümden reddetmektir. Halbuki uygun hastaya, uygun doz ve formda verilen hormon replasman tedavileri (HRT), sıcak basmaları, uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri, vajinal kuruluk üzere şikayetleri azaltmada epeyce tesirlidir. Tıpkı vakitte kemik erimesi ve kalp hastalıklarına karşı esirgeyici tesiri de olabilir. HRT her bayan için uygun olmayabilir; fakat bu tedavi seçeneği, hakikat hasta seçiminde hayli yüz güldürücü sonuçlar verir” diyor.

• Düzenli idman yapın

Fiziksel aktivite yalnızca kilo denetimi için değil; kemik sıhhati, kas gücü, ruh hali ve hatta sıcak basmaları üzerinde bile olumlu tesirler sağlar. Haftada en az 3-4 gün 30 dakika tempolu yürüyüş, yoga yahut hafif tartı antrenmanları hem bedene hem zihne yeterli gelir. İdman, endorfin salgısını artırarak ruh halini düzgünleştirir; böylelikle menopozun getirdiği dalgalanmalarla baş etmek daha kolay olur.

• Mutlaka sistemli doktor kontrollerinizi yaptırın

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Gülfem Başol “Menopozla birlikte değişen hormon istikrarı, kemik sıhhati, göğüs ve rahim sıhhati açısından nizamlı denetimleri zarurî kılar. Kemik yoğunluğu ölçümü, mamografi, smear testi üzere taramalar bu periyotta aksatılmamalıdır. Tıpkı vakitte kardiyovasküler risklerin artma ihtimali nedeniyle kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin takibi de değerlidir. Sıhhatle geçen bir ikinci bahar için yılda bir yapılan rutin denetim, hayat kurtarıcı olabilir.

• Hayatı tekrar keşfedin, kendinize alan açın 

Menopoz yalnızca biyolojik bir süreç değil, tıpkı vakitte kadınlık şuurunun tekrar tanımlandığı bir seyahattir. Artık çocuk büyütme telaşı azalmış, iş hayatında belirli bir noktaya gelinmiştir. Bu vakti, ertelediğiniz hobiler, seyahatler, kitaplar ve dostluklarla taçlandırın. Meditasyon, nefes çalışmaları ya da sanatsal uğraşlar, zihinsel detoks tesiri yaratır. Zira ikinci bahar, yalnızca bedensel değil; ruhsal bir uyanış dönemidir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı