Günlük koşturmanın içinde kısa bir yürüyüş ya da kolay bir esneme hareketi bile kendimizi daha zinde hissetmemizi sağlıyor. Üstelik günde 20–30 dakikalık bu küçük adımlar yalnızca âlâ hissettirmekle kalmıyor, vücudun doğal ritmini güçlendirerek birçok biyolojik sürecin daha istikrarlı işlemesine de katkı sunuyor. Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Haftada 150 dakikalık tempolu yürüyüşün erken mevt riskini yüzde 30–40 azalttığı biliniyor. Dünya genelinde fizikî hareketsizlik, yılda yaklaşık 3,2 milyon kişinin vefatına neden olan dördüncü en büyük risk faktörü olarak kabul ediliyor” açıklamasında bulundu.

Haftada 1000–2000 kcal güç harcamasına denk gelen 3–5 saatlik tempolu antrenmanın mevt oranlarını bariz ölçüde azalttığı biliniyor. Buna karşın birçok kişinin hâlâ kâfi seviyede hareket etmediğini belirterek bu tabloya dikkat çeken Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Küresel datalara nazaran yetişkinlerin yüzde 27,5’i haftada en az 150 dakika orta şiddette fizikî aktivite gereksinimini karşılamıyor. İstanbul özelinde yapılan bir araştırma ise 2023’te haftada 150 dakikadan fazla fizikî aktivite yapanların oranının sırf yüzde 38,7 olduğunu, hasebiyle yaklaşık yüzde 61,3’ün önerilen seviyenin altında kaldığını gözler önüne seriyor” dedi.

Kadınlarda boyun ağrısı riski daha fazla

Ofis çalışanlarının yüzde 42–63’ünün yılda en az bir sefer boyun ağrısı yaşadığını lisana getiren Akı, “Bir çalışmada bu oran bayanlarda yüzde 45,5 olarak saptanmış. Birtakım olumsuz etkenlere bağlı olarak bayanların boyun ağrısı geliştirme mümkünlüğü erkeklerden iki kat daha yüksek görülüyor fakat nizamlı fizikî aktiviteyle bu riski azaltmak mümkün. Uzun müddet tıpkı durumda oturmanın boyun bölgesine binen yükü artırarak ağrı mümkünlüğünü yükselttiği, buna karşılık kısa kırılma molaları ve kolay antrenmanların bu tehlikeyi bariz formda düşürdüğüne dair bilgiler mevcut” biçiminde konuştu.

Tempolu yürüyüşler saatte 360 kalori yakabilir

Evde uygulanabilecek kolay tedbirlerin, hareketsizliğin tesirlerini azaltmak için düzgün bir başlangıç olduğunu belirten Akı, “Gün içinde kısa esneme hareketleri yapmak, orta ara ayağa kalkmak yahut merdiven kullanmak bu küçük adımlardan kimileri. Aktivite seviyesini anlamak için kullanılan MET kavramı dinlenme hâlindeki güç tüketimini tabir ediyor ve orta yoğunluklu aktiviteler ekseriyetle 3–6 MET aralığında yer alıyor. Bu kapsamda tempolu yürüyüş saatte yaklaşık 3–6 MET’e (180–360 kcal) denk gelirken, merdiven çıkma ve bahçe işleri de benzeri bir güç harcaması oluşturuyor. Kas kümesi çalışmalarını içeren kuvvetlendirme antrenmanlarında MET kıymeti değişken olsa da haftada en az iki gün bu çalışmaların yapılması öneriliyor” dedi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı