Mevsim geçişleri, bilhassa yazdan sonbahara geçiş, kalp sıhhati üzerinde direkt tesirler yaratabiliyor. Serinleyen hava; damarların daralmasına, kan basıncının yükselmesine ve kolesterol düzeylerinin artmasına yol açabiliyor. Bu devirde kalbin özel bir müdafaaya gereksinim duyduğunu vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Sonbahar yalnızca tabiatın değil, bedenimizin da değişim periyodu. Havanın soğumasıyla kalbin iş yükü artar. Bu nedenle istikrarlı beslenme, sistemli antrenman ve rutin denetimlerin ihmal edilmemesi her zamankinden daha önemli” dedi.

Kalp sıhhatini korumak için kolay ancak tesirli adımlar atılabileceğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Serin havada tempolu yürüyüşler yapmak, sofrayı mevsime uygun zerzevat ve meyvelerle renklendirmek, gribin kalbe bindireceği yükü önleyebilecek grip aşısını olmak ve porsiyon denetimini gözetmek çok değerli. Sonbaharı bir tehdit değil, sağlıklı hayat alışkanlıkları kazanmak için bir fırsat olarak görmeliyiz. Kalbe yapılan her küçük yatırım, uzun vadede sağlıklı ve kaliteli bir ömür olarak geri döner” açıklamasında bulundu.

Türk Kardiyoloji Derneği grip aşısını öneriyor

Soğuk havalarla birlikte grip ve öteki teneffüs yolu enfeksiyonlarının arttığına dikkat çeken Koylan, “Grip üzere hastalıklar bedende önemli bir iltihaplanma oluşturur ve bu durum bilhassa mevcut bir kalp rahatsızlığı olan bireylerde kalp krizi yahut felç riskini değerli ölçüde tetikler. Bu tehlikeye karşı ise en tesirli kalkan aşıdır. Türk Kardiyoloji Derneği’nin de ortalarında bulunduğu dünya genelindeki sıhhat otoriteleri, kalp hastalarının her sonbahar grip aşısı olmasını şiddetle tavsiye eder. Grip aşısı olmak yalnızca gripten korunmayı değil, tıpkı vakitte gribin kalbe yükleyebileceği ağır yükten korunmayı da sağlar” formunda konuştu.

Haftada en az iki porsiyon balık tüketilmeli 

Yazın hafifliğinin akabinde gelen sonbaharın doyurucu ve sıcak yemeklerini gerçek tercihlerle kalp sıhhati için bir avantaja çevirebiliriz diyen Prof. Dr. Koylan, “Balkabağı ve tatlı patates potasyum ve lif açısından epey güçlü besinlerdir. Amerikan Kalp Derneği, potasyumun kan basıncını dengelemede sodyumun olumsuz tesirlerini azalttığını, lifin ise makus kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğunu vurguluyor. Sonbahar birebir vakitte palamut ve lüfer üzere yağlı balıkların en lezzetli olduğu devirdir. Bu balıkların içerdiği omega-3 yağ asitleri trigliserit düzeylerini düşürür, damar plak oluşumunu yavaşlatır ve kan basıncını düzenleyerek kalp sıhhatini dayanaklar. Bu nedenle haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketilmesi önerilir. Ayrıyeten mevsimin taze meyveleri nar, elma ve armut; antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengindir. Bilhassa narın damar sıhhatini kollayıcı tesirlerini gösteren çok sayıda bilimsel çalışma mevcut” dedi.

Düzenli fizikî aktivite çok önemli

Bunaltıcı sıcakların geride kalmasının antrenman için harika bir fırsat sunduğunu tabir eden Koylan, “Düzenli fizikî aktivite kalp kasını güçlendirir, kan dolanımını güzelleştirir ve gerilimi azaltır. Sararmış yaprakların üzerinde, serin ve pak havada yapılacak 30 dakikalık bir yürüyüş hem ruhu hem de kalbi besler. Bu, kan basıncını ve kolesterolü düzenlemenin en kolay yollarından biridir. Yağmurlu ve soğuk günlerde de internet üzerinden ulaşılabilen yoga, pilates yahut düşük tesirli kardiyo görüntüleri sayesinde konut konforunda da etkin kalmak mümkün kâfi ki istikrarını koruyun” dedi.

D vitamini desteği gerekebilir

Güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte bedendeki D vitamini üretiminin de azaldığını belirten Koylan, “Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve başka kardiyovasküler hastalık riskleriyle bağlı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle öncelikle bir kan analizi ile D vitamini düzeyini öğrenmek akabinde doktor önerisiyle takviye kullanmak kalp sıhhati açısından fark yaratabilir. Bunun yanında somon üzere yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt eserlerini beslenme planınıza ekleyebilirsiniz. Ayrıyeten güneşli günlerde öğlen saatlerinde 15-20 dakika yüzünüzü ve kollarınızı güneşe göstermeyi de ihmal etmeyin” dedi.

Mevsimsel depresyon kalp için tehlikeli

Günlerin kısalması ve havanın kapanmasının birtakım insanlarda mevsimsel depresyona yol açabileceğini vurgulayan Koylan, “Mevsimsel his durum bozukluğunda ortaya çıkan gerilim, anksiyete ve depresyon, kortizol üzere gerilim hormonlarını artırarak kan basıncını yükseltir ve kalp sıhhatini olumsuz tesirler. Ruh halinizi yükseltmek için sevdiklerinizle vakit geçirmek, yeni bir hobi edinmek, meditasyon ya da derin nefes antrenmanları yapmak yararlı olabilir. Sabahları perdelerinizi açıp gün ışığından yararlanmak bile biyolojik saatinizi düzenleyerek ruh halinizi güzelleştirebilir. Unutmayın, memnun bir zihin sağlıklı bir kalbin en uygun dostudur” formunda konuştu.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı